15. Вы можете бросить курить
В Америке среди мужчин наблюдается благотворная тенденция: все
меньше людей начинают курить и все больше отказываются от этой
привычки. К сожалению, с женщинами дело обстоит иначе, никогда среди
них не было так много курящих. Серьезные осложнения со здоровьем в
результате курения наблюдаются у женщин почти так же часто, как у
мужчин. Поскольку от табачного дыма страдают и окружающие
курильщиков люди, число жертв табакокурения значительно превосходит
приводимые статистикой данные.
Известно, что одни бросают курить сразу, по собственной воле,
а другие с нескольких попыток и часто с помощью извне.
Заядлых курильщиков можно условно разбить на три группы:
1. Одни вполне осознают опасность курения, но продолжают
курить именно вопреки этой опасности, выказывая нелепую браваду.
Возможный риск щекочет им нервы. Они отказываются от лечения, а если
и признают необходимость такового, то только на словах.
2. Другие, здраво взвесив все за и против и уважая собственное
здоровье, принимают твердое решение и бросают курить раз и навсегда
без всякой помощи со стороны или лечения.
3. Третьи хотели бы бросить курить, но одного запугивания для
них недостаточно. Мотивация у них достаточно высока, есть желание
бросить курение, но нужен подходящий метод, чтобы превратить желание
в действие.
Для третьей группы таким методом может стать самогипноз.
Полезно как можно точнее определить степень вашей зависимости от
курения. Попробуйте предельно откровенно ответить на вопросы
следующей анкеты, желательно в письменном виде.
Анкета курильщика
1. Когда вы начали курить?
2. Приблизительно в каком возрасте сделали первую затяжку?
3. Сколько сигарет в день вы выкуриваете?
4. В какое время дня вы курите больше?
5. Когда вы закуриваете первую сигарету?
6. Когда курение доставляет вам наибольшее удовольствие?
7. Сколько раз вы бросали курить?
8. Как долго вы продержались?
9. Почему вы снова начинали курить?
10. Приведите три основные причины, по которым вы хотите
отказаться от курения.
11. Назовите главную причину вашего теперешнего пристрастия к
курению.
12. Есть ли причина, которая мешает вам бросить курить
немедленно?
13. С какого дня вы хотели бы бросить курить?
14. Назовите тех из вашего окружения, кто одобрил бы и выиграл
от вашего решения бросить курить.
15. В случае верности своей вредной привычке назовите три
последствия, которые страшат вас больше всего.
16. А что вас пугает в случае отказа от курения?
Анкета как основа формулы внушения
Прочитайте ваши ответы. Не будем делить их на верные и
неверные, главное, чтобы они были откровенными. Удалось ли вам быть
честным с самим собой?
Ваши ответы послужат основанием для формулировки внушений,
эффективных именно для вашего случая.
Например, ответ на вопрос, в какое время дня вы получаете
наибольшее удовольствие от сигареты, подскажет вам, что именно в это
время вам следует заняться дыхательными упражнениями или пойти
погулять.
Если вы назвали день, с которого хотели бы прекратить курение,
то внушите себе во время сеанса самогипноза, что именно эта дата
станет тем днем, когда вы решительно бросите курить. Некоторым
удается постепенное отвыкание, но это не лучший способ, если вы
избрали самогипноз.
Многие оправдываются тем, что курение помогает расслабиться.
Действительно, сначала кажется, что никотин успокаивает. Но на самом
деле моноокись углерода, содержащаяся в табачном дыме, забирает из
организма кислород, и вы испытываете просто вялость, апатию.
Другие утверждают, что сигарета помогает войти в норму после
рабочего напряжения. Но о какой норме может идти речь, когда вы
заполняете свои легкие десятками раздражающих компонентов, которые
вызывают заболевания и заставляют вас кашлять? Существуют
прекрасные, здоровые способы снять утомление рабочего дня.
Ваш разум согласен с этими доводами. Теперь надо убедить ваше
подсознание, ваше внутреннее «я», ту его часть, что осталась в вас
от подростка. Припомните те юные годы, когда вы решились закурить,
осознайте заново вашу решимость и направьте ее на то, чтобы принять
противоположное решение. Пересмотрите ваше представление о зрелости.
Разве курение «признак зрелости? Скорее всего, вы просто попытались
восстать против нравоучений родителей или других старших, которые
сами, возможно, были курильщиками. Но ведь есть другие способы
утверждения своей независимости. Беседуйте с собой в трансе, станьте
собственным мудрым наставником, и у вас появится масса новых идей и
доводов.
Курение и его последствия для здоровья
Отвечая на десятый вопрос, упомянули ли вы причины, связанные
со здоровьем? Самая большая опасность, конечно, рак. Весьма
распространенными являются эмфизема легких и другие заболевания
органов дыхания.
Но подумали ли вы о заболеваниях сердечно-сосудистой системы,
неожиданной остановке сердечной деятельности и других последствиях
курения? В табачном дыме содержатся вещества, которые, попадая в
кровь, ускоряют образование отложений на стенках артерий и вызывают
их уплотнение. Никотин, как химическое вещество, вызывает
возбуждение сердечной мышцы, а моноокись углерода сокращает
количество поступающего в сердце кислорода.
С табачным дымом в ваши легкие, а из них в кровеносную систему
поступают такие химические компоненты, как бензоиды, соединения
серы, соли азотистой кислоты, аммиак, водородистые цианиды,
хлористый винил, формальдегид, кадмий, летучие спирты, уретан и
десятки других не менее вредоносных веществ. Курение, таким образом,
воздействует на все системы жизнедеятельности организма. Из-за
нарушения работы сердечно-сосудистой системы у курильщиков часто
мерзнут руки и ноги. Такова печальная статистика.
Однако обнадеживающим фактом является то, что многие
отрицательные изменения в организме обратимы и все может вернуться в
норму при условии отказа от курения. Через пять»семь лет без табака
легкие возвращаются в нормальное состояние, соответствующее,
конечно, вашему возрасту. Следовательно, никогда не поздно бросить
курить, так почему бы не сделать этого сейчас?
Самогипноз против курения
Исследования, проведенные Службой главного хирурга, показали,
что 90 % начали курить до 20 лет, а 60 % «до 16 лет. Так что курение
можно считать подростковой привычкой. Это не бесполезная информация.
Вспомните, при каких обстоятельствах вы впервые закурили. Может, вы
были расстроены? Или просто хотели доказать себе, что вы уже
взрослый человек? Говорили ли ваши родители (возможно, сами
курильщики), чтобы вы не смели курить?
В ранней юности решения, как правило, не имеют под собой
достаточных оснований. Самогипноз, возможно, поможет вам вспомнить
обстоятельства принятия решения, чтобы переосмыслить его. Приняли бы
вы его, владея теперешней информацией о последствиях курения?
Вероятно, стоит пересмотреть принятое ранее решение. Новое решение
будет полностью осознанным и с помощью самогипноза вы сможете
завербовать себе в помощники ваше подсознание. Возможно, вы захотите
выбрать методику совещания (глава 21), чтобы выяснить, какие части
вашего организма наиболее пристрастились к курению. Установив их,
дайте им высказаться, это поможет снять напряжение в вашем
подсознании.
Второе: перечислите или хотя бы задумайтесь о тех
отрицательных изменениях в здоровье, которые следует отнести на счет
курения. Нет ли у вас кашля? Не говорил ли ваш лечащий врач, что вам
следует бросить курить в связи с состоянием вашего здоровья? Быстро
ли вы утомляетесь, удивляясь, куда подевалась прежняя бодрость?
Отрицательное воздействие курения на организм происходит медленно, с
нарастающими и не сразу заметными результатами: притупление вкусовых
ощущений, заболевания десен и зубов, расстройство пищеварения.
Курильщики редко связывают эти недомогания со своей привычкой.
Честно признайте и запишите все негативные изменения, которые вы в
себе обнаружите.
Третье: проанализируйте причины, по которым вы хотите бросить
курить. Возможно, вы уже делали не одну попытку. Это совершенно
нормально. Как мы уже говорили, некоторым удается отвыкнуть
постепенно. Так что ваши прежние, хоть и частичные, воздержания или
даже просто желание попытаться сыграют свою роль в принятии
окончательного решения сейчас.
Формулировка внушения
Попытайтесь строить внушения из положительных предложений, по
возможности избегайте всяких отрицаний. Используйте прямое отрицание
типа «Я не буду курить» лишь в том случае, если чувствуете, что
реакция будет положительной. Используйте внушения типа «Вкус
сигареты напоминает помои или запах горящей свалки» «в том случае,
если посчитаете их эффективными для себя. Поищите другие образы,
подберите то, что лучше воздействует на вас.
Последние исследования показывают слабое воздействие прямых
запретов или внушений, вызывающих чувство отвращения. Больший успех
достигается положительными внушениями, содержащими причины отказа и
опасения в случае продолжения курения. Главным должна стать забота о
своем здоровье.
Предлагаем несколько направлений, в которых ваше образное
мышление может проявить изобретательность, формулируя установки,
наиболее сильно воздействующие на вас как во время транса, так и по
выходе из него.
1. Расслабление без сигареты. Если вы сделали перерыв в
работе, игре или другом занятии, выполните несколько дыхательных
упражнений, помечтайте о чем-нибудь с закрытыми глазами,
помассируйте шею, потянитесь. Все это способствует расслаблению.
2. Общаясь с друзьями, сослуживцами, с участниками какого-либо
собрания, лучше обойтись без сигареты. Курение отвлекает от сути
разговора и мешает сопереживанию. Если ваш собеседник не курит, его
тем более будет раздражать ваша сигарета. Представьте, как вам
приятно, когда вас внимательно слушают, не отвлекаясь на
закуривание.
3. Пусть ваши руки и рот будут заняты не сигаретой, а
чем-нибудь другим. Лучше предпочесть жевательную резинку, пососать
таблетку витамина С, ментоловый леденец, пожевать зелень сельдерея
или моркови. На худой конец сойдет и зубочистка. Чтобы занять руки,
рисуйте завитушки, чертиков, цветочки, что вам больше по душе,
займитесь кроссвордом или найдите себе дело по хозяйству.
Используйте эти моменты для формулировки внушений.
4. Упражняйтесь в любое свободное время: после еды, во время
перерыва, в минуты отдыха, на прогулке. Любой вид упражнений гораздо
полезнее, чем курение.
5. Запах табака неприятен. Он пропитывает одежду, мебель,
пепельницы и окружающих вас людей. Принюхайтесь к другому курильщику
и подумайте, что так же неприятно пахнет ваша одежда, ковры и мебель
в квартире, да и опасность пожара больше. Используйте обоняние,
формулируя установку на прекращение курения.
6. Здоровье и долголетие «ваша награда за отказ от сигареты.
Используйте все богатство вашего воображения. Представьте кровать в
больничной палате, а в ней себя. Врач сообщает, что у вас нет
никакой надежды, он бессилен вам помочь. Надо было давно
прислушаться к его советам и бросить курить. А затем представьте
себя крепким, энергичным мужчиной, хотя и в возрасте, который любит
при встрече перекинуться шуткой со своим лечащим врачом, а не
жаловаться на многочисленные болячки.
Ритуалы
Курение «это привычка, которая повторяется десять, двадцать и
более раз на дню в течение многих лет, и становится чем-то вроде
ритуала. Вы сможете добиться перемен, только взглянув на него со
стороны, отвлеченно. Вот вы подумали о сигарете, вынули пачку,
достали сигарету, закурили, сделали первую затяжку, положили на
место пачку и зажигалку или спички. Обратите внимание на каждое
движение. У большинства людей процедура занимает от 15 до 25 секунд,
а само курение от одной до пяти и более минут.
Для большинства курильщиков сигарета представляет ритуальную
форму физического или умственного отключения от повседневной рутины.
Очень важно, чтобы у человека сохранилось это чувство
отключения, но за счет замены курения дыхательными упражнениями,
прогулками и другими здоровыми формами отдыха. Чтобы отказаться от
привычки, прежде надо поломать устоявшийся ритуал. Для обозначения
этого процесса специалисты используют термин «разрушение модели».
Например, появилось желание закурить, но вместо того, чтобы достать
сигарету... глубоко вдохните пару раз и скажите, «Благодарю вас, я
уже в порядке». Вы разрушили старую модель поведения.
Воздух вместо дыма
Интересно отметить, что ваше подсознание вполне удовлетворится
тем, что вместо затяжки вы сделаете такой же глубокий вдох,
задержите дыхание на несколько секунд и медленно выпустите воздух
через рот. Все очень похоже на курение, но без дыма, что и делает
всю процедуру особенно благотворной. Полный спокойный вздох «это так
естественно, иногда это происходит инстинктивно, даже грудные дети
вздыхают.
Предлагаем пример внушения:
«Когда я испытываю стресс или напряжение, или просто безумно
хочется закурить, меня успокоит и поможет расслабиться хороший
глоток чистого воздуха. Вот сейчас, говоря все это... я
вдыхаю...медленно... на несколько секунд задерживаю дыхание... и
вместе с выдохом уходит напряжение, желание закурить, разрушается
прежний стереотип и возникает новый».
Повторяйте эти внушения ежедневно. Желательно проводить
два-три сеанса самогипноза в день. Каждый должен продолжаться от
трех до шести минут.
Далее в новом ритуале следует выбрать замену сигарете (жвачка,
леденцы, мятные лепешки и т.д.). Если что-то отнимается, то нужна
замена, чтобы ваше подсознание не искало, чем заменить пустоту,
образовавшуюся после разрушения прежней модели поведения.
Замена ритуала
Подберите какой-нибудь затейливо оформленный заменитель,
например, большую пачку жевательной резинки, где каждая пластинка
упакована отдельно. Вы достаете пачку из кармана или сумки...
вынимаете одну пластинку, снимаете обертку... кладете в рот...
складываете или комкаете бумажку... и возвращаете большую пачку в
карман, сумку или ящик стола.
Леденцы или мятные таблетки также стоит выбирать в обертке.
Хорошо помогают веточки зелени сельдерея и моркови, их следует
порезать кусочками размером с сигарету и положить в целлофановый
пакет. Можете придумать и собственные заменители.
Воспользуйтесь внушением следующего типа:
«Я дышу глубоко и спокойно, представляю как достану сейчас
пачку резинки (или другого заменителя)... раскрою ее, положу
пластинку в рот и почувствую ее аромат... я уже ощущаю ее вкус,
медленно убираю пачку и своим особым способом сворачиваю обертку.
Все, что участвует в этих действиях: и глубокое, спокойное
дыхание, и занятый жвачкой рот, и движения рук и пальцев «помогает
мне воздерживаться от курения, отказаться от него навсегда ради
здоровья, ради жизни».
Вы можете устроить ритуал сожжения сигарет, как символ начала
новой жизни. Вспомните этот момент на каждом сеансе самогипноза. В
своей классической книге о значении ритуалов в психотерапии Онно ван
дер Харт (1983) цитирует создателя гештальт-терапии Фрица Перлза,
заметившего однажды, что если бы значительные события не
сопровождались определенными ритуалами-тостами, рукопожатиями,
любыми церемониями и требованиями этикета «они потеряли бы свою
значимость и стерлись в памяти.
Дополнительные ритуалы
Некоторые предпочитают послеобеденную сигарету. Здесь тоже
следует подыскать на время подходящий ритуал для замены, пока не
выработаются новые привычки. Вы можете пойти и вымыть руки после еды
или почистить зубы. Можете воспользоваться следующей формулой
внушения, приспособив ее к своим склонностям:
«Я знаю, что, закончив еду, я напомню себе о моем решении
бросить курить... Я отодвину прибор, встану и пойду в ванную
комнату, где вымою руки, или почищу зубы, или причешусь... Я уже
представляю, как я это делаю. Омывающая руки вода смывает
одновременно и старые привычки, и недомогания, оставляя в чистоте
мое благотворное решение отказаться от курения ради жизни и
здоровья. Я представляю свое отражение в зеркале и поздравляю себя с
тем, что я тверд в своем решении».
Когда вы на самом деле встанете из-за стола, вы уже вполне
осознанно пойдете мыть руки. С каждым разом ваша постгипнотическая
установка будет действовать все сильнее.
Помыв руки, улыбнитесь своему отражению в зеркале и с
удовольствием констатируйте, что вы еще раз выполнили свое решение.
То, что вы верны своему выбору, вызовет у вас чувство
удовлетворения. Можете использовать еще одну формулу внушения:
«Я представляю, как, закончив хороший обед, я говорю себе, что
получу от него еще больше пользы и здоровья, если пойду и погуляю
бодрым шагом. Тогда как сигарета после еды может закончиться раком,
болью в груди и укоротит мою жизнь. А прогулка, наоборот, продлит ее
и наладит дыхание. Так я и сделаю...Отныне и надолго».
Дополнительные доводы против курения
Возможно, таким доводом было желание показать хороший пример
своим детям. Или не отравлять их табачным дымом в доме, в машине и в
любое время, когда вы вместе.
Предлагаем формулу внушения:
«Когда я учу своих детей честности, справедливости,
предупреждаю их о возможных опасностях, я понимаю, что для них
лучший учитель «мой собственный пример. Поэтому, бросив курение, я
лучше смогу научить детей уделять внимание своему телу и следить за
своим здоровьем. Мой отказ от курения будет самым искренним способом
обучения, а кроме того, они не будут больше вдыхать мой табачный
дым».
Когда вы войдете в транс, в своих внушениях вам стоит особенно
остановиться на этих моментах, как рекомендует Шпигель (1970, 1978):
1. Курение вредно для моего тела. Человек как понятие состоит
из многих элементов, и тело «один из наиболее важных. Курение
отравляет мое тело.
2. Существование невозможно без тела. Оно «незаменимая
физическая оболочка, с помощью которой я воспринимаю жизнь.
3. Я должен уважать и защищать свое тело в такой же мере, в
какой я хочу жить и воспринимать жизнь. Я «хранитель своего тела. Я
понимаю его хрупкость и бесценность и буду ему защитником. Точно так
же, как я признаю свое обязательство уважать и защищать свое тело, я
знаю, что у меня есть сила воли для того, чтобы последняя выкуренная
мною сигарета стала действительно последней.
Существует еще одна методика для выработки установки.
Поставьте на ночной столик пепельницу с несколькими окурками.
Внушите себе, что когда запах станет непереносимо противным, вы
уберете пепельницу из спальни. Вынося ее, тем самым отстраняете от
себя желание закурить.
Не всегда удается сразу устранить такое желание, и вы, понимая
это, выносите пепельницу в прихожую или просто оставляете за дверью
спальни. Таким образом, постепенно избавляясь от пепельницы, вы
настойчиво внушаете себе, что точно так же избавляетесь от привычек
курильщика.
Представьте, что вы некурящий
Порепетируйте вашу новую роль некурящего человека. Представьте
себя в компании, где присутствуют курильщики, а вам больше не надо
лезть в карман за зажигалкой; или на работе, где вы не раз
закуривали от скуки или утомления.
Можно представить дорогу «это ваш жизненный путь. Впереди
развилка, направо «светлая, прямая, бесконечная дорога, налево
«мрачный, грязный, небезопасный тупик. Это тот путь, которым идет
курильщик. Ясно, какую дорогу вы выбираете.
Предпочтительнее мыслить положительными образами, чем убеждать
себя отрицательными доводами. Вы можете внушать себе, что повышенное
количество кислорода, поступающее в организм при глубоком дыхании,
нейтрализует трудности отвыкания, а также усиливает жизнестойкость,
половую активность и умственную деятельность. Повторяйте свои
внушения на всех последующих сеансах. Иногда поставленная цель
достигается сразу, а порой для этого потребуется несколько сеансов.
Чем сильнее мотивация, тем скорее приходит успех. В начальной стадии
сеансы должны повторяться два-три раза в день, лучше всего утром,
когда планируется и программируется предстоящий день.
Программа для самогипноза
1. Ответьте письменно на анкету. Изучите вашу привычку:
почему, где и когда вы курите.
2. Ставьте перед собой осуществимые цели. Решите, в какой день
вы прекращаете курить, но дайте себе достаточно времени, чтобы к
этому подготовиться и заметить результат своих внушений. Возможно,
этот день будет завтра, через три недели или через месяц.
3. Проводите сеансы самогипноза регулярно, вначале хотя бы два
раза в день. Расслабление и физические упражнения должны стать целью
ваших внушений. Внушайте себе устремленность к выполнению ближайших
и долговременных целей относительно отказа от курения. Разнообразьте
установки на специфические действия и обстоятельства, которые
способствуют снижению тяги к табаку или к полному отказу от него.
4. Опираясь на достигнутые результаты, мысленно прорепетируйте
роль некурящего человека. Воображайте соответствующие ситуации в
состоянии транса хотя бы один раз в день. Воспользуйтесь приводимыми
в главе 11 советами, как подготовить магнитофонную запись.
6. Периодически подводите итоги «через неделю, две недели,
месяц. Посмотрите, дают ли ваши внушения результат или их следует
изменить и дополнить. Сохраняйте терпение, результат может
потребовать нескольких недель.
|
Дни недели |
Число сигарет |
Занятия и ощущения до курения |
Сколько времени в день ушло на расслабление |
|
Понедельник |
|
|
|
|
Вторник |
|
|
|
|
Среда |
|
|
|
|
Четверг |
|
|
|
|
Пятница |
|
|
|
|
Суббота |
|
|
|
|
Воскресенье |
|
|
|
7. Тщательно заполняйте таблицу, фиксирующую ваш прогресс,
пусть она все время будет перед глазами, например, на двери
холодильника, или на зеркале в спальне, или на стене на видном
месте.
Возможно, вы сумеете бросить курить с первого сеанса, а может,
занимаясь самогипнозом, вы еще в течение нескольких недель будете
продолжать курить, а затем тяга к табаку внезапно исчезнет даже до
наступления назначенной вами даты. Примите тот темп, который
подсказывает ваш организм.
Даже если пройдет несколько месяцев без курения, вы должны
продолжать сеансы, чтобы успех стал еще более устойчивым.
Нельзя останавливаться, преодолев первый барьер. Если вы
«курильщик с многолетним стажем, привычка настолько въелась, что вам
потребуется шесть»восемь месяцев, чтобы закрепить успех. Заботьтесь
о своем теле и душевном состоянии, и будете вознаграждены чудесными
плодами.
16. Чтобы стать своим собственным консультантом, познайте
себя
Вы сможете по-новому и глубже увидеть и понять себя,
вглядевшись в свое прошлое и проанализировав свои чувства, слова и
поступки с помощью самогипноза.
Во время сеанса может возникнуть потребность дать волю
каким-то чувствам. Такое высвобождение эмоций называется катарсисом.
Возможно, вы и не догадывались об этом эмоциональном напряжении,
т.е. ощущали какое-то беспокойство, но не ожидали такого накала и
глубины.
Когда человек задумывается о прошлом, к нему часто приходят
чувства печали, гнева, разочарования, обиды. Облегчить, оздоровить
его душу может катарсис. Но если реакция настолько сильна, что вы не
можете совладать со своими переживаниями, следует обратиться к
профессиональному консультанту.
Иногда, позволив дать выход своим эмоциям, человек испытывает
чувство неловкости или сожаления. Все это в порядке вещей, это часть
вашего пути к обретению душевного покоя.
Некоторым облегчение приносят слезы. Вы можете заплакать даже
во время транса, и это прекрасно, ибо вместе с сеансом заканчивается
ваше напряжение.
Осознав и пережив какое-либо чувство, представьте, что вы
погрузили его, как багаж, на отлетающий рейсовый самолет, или
отбывающий поезд, или грузовик, которые без возврата уходят в
прошлое.
Иногда всплеск эмоций происходит вне транса. И это тоже
хорошо, вы даже можете сделать себе такое внушение во время сеанса
самогипноза.
Мы рекомендуем несколько способов познания пережитых в прошлом
чувств, событий или травм.
1. Выделите для этого свободный вечер, когда вы одна (или
один), или отправьтесь на неспешную приятную прогулку и выговоритесь
перед собой, вновь переживая вроде бы забытые чувства.
2. Можете отвести в своем воображении особую комнату, где вы
мысленно уединяетесь для сеанса самогипноза. Подобную методику
предлагает Хэммонд (1990). В этом воображаемом помещении вы сможете
заново пережить, классифицировать и отрегулировать ваши мысли,
действия, чувства.
3. Во время транса внушайте себе, что каждый шаг на прогулке
будет толчком к тому, чтобы сделать такой же шаг на пути к
внутренним переменам. Дайте свободно проявиться чувствам гнева,
обиды, разочарования, печали или другим требующим выхода эмоциям.
Если ваши чувства связаны с действиями другого лица, мысленно
выскажите ему (или ей) все, что вы переживаете.
4. Возможно, вам в прошлом приходилось прибегать к помощи
верного друга (подруги), чтобы выговориться и выплакаться на его
(ее) груди. Если забыли о таком способе, неплохо его вспомнить.
5. Можете излить душу в дневнике.
6. Вы можете также помочь себе, написав письма людям, которые
были причиной ваших переживаний. Начав словами «Дорогая мама»,
«Дорогой сын» и так далее, вы сможете выразить гнетущие вас чувства.
Выскажите родителям, ребенку, сестре, супругу (супруге), бывшему
возлюбленному (возлюбленной), начальнику все то, на что у вас в свое
время не хватило решимости. Через несколько дней можно перечитать
письмо, а можно сразу по написании сжечь или выбросить его. Этим
действием вы одновременно избавляетесь от чувства вины, гнева,
беспокойства и других подавляемых до этого эмоций. Отправите ли вы
письмо или нет, само написание снимет с вас груз. Возможно, вы даже
захотите написать письмо в состоянии транса.
Результатом такого самопознания становится действие. Примите
себя и свое прошлое, как бы горько, печально и одиноко вам не было.
Исполнитесь желания и решимости жить дальше и изменить свое
отношение к жизни. Вместо того, чтобы жаловаться на нее, попытайтесь
выяснить, в чем причина вашего неприятия настоящего. Ищите опору в
настоящем. Приняв его, вы можете надеяться на перемену. Собственно
говоря, перемены начинаются с того момента, когда вы поняли и
приняли себя.
Относитесь с глубоким пониманием и чуткостью к тому в себе,
что вы хотите изменить. Будьте внимательны и заботливы к себе.
Начните с малого. Ведь ваши проблемы не возникли в одночасье,
а накапливались годами. Поэтому ставьте перед собой реальные цели и
оставляйте себе достаточно времени для их осуществления.
Почему самопознание через самогипноз ведет к преображению
личности?
Мы уже говорили, что самогипноз открывает доступ к
подсознанию, которое хранит всю информацию о вас. Сознание является
частью нашего рационального и логического «я». Это «великий дар, но,
к сожалению, в значительной мере ограничивающий возможности нашего
воображения и способность оценивать ситуацию с самых разнообразных
точек зрения.
Сознание склонно отфильтровывать события, воздействовать на
них и давать им тенденциозную оценку. Именно этим воздействием
объясняется тот факт, что свидетели одного и того же события говорят
совершенно разные вещи. Они словно смотрят сквозь разноцветные очки.
Будучи детьми, мы больше доверяли подсознанию, наиболее
образной части нашего существа, особенно в тех случаях, когда дело
касалось интуиции и переживаний. Взрослея, мы делаемся более
несчастными, потому что живем, все время осмысливая происходящее.
Получив доступ к подсознанию, мы гораздо яснее видим, что происходит
у нас в душе. Часто подсознание хранит в глубине значительно более
точную запись событий, разговоров и воспоминаний, чем то, что
удержалось в сознании. Причем эта запись не искажена предубеждениями
сознания.
Методика самопознания
Прежде чем начинать сеансы самогипноза, определите свои цели,
лучше в письменном виде. Например: «Хочу понять, почему я так
несдержанна с отцом», или «Что в моих поступках и чувствах
заставляет супругу (или супруга) считать меня бессердечным(-ной)?»
Принимайте себя таким, какой вы есть, не лукавьте с собой,
искренне стремитесь исправить недочеты своего характера. Это
помогает вам высвободить процесс самопознания из-под влияния
сознания, той части вашего «я», которая сопротивляется переменам.
Чем больше ваша открытость, тем больше обнаруживается возможностей
для перемен, тем слабее сопротивление.
Установите очередность в достижении целей самопознания и
самоусовершенствования. Относитесь к этому делу серьезно. Составьте
расписание занятий, установите сами их регулярность и
продолжительность.
Недостаточно только заглянуть в себя, надо работать с
материалом, полученным во время гипноза, использовать его в
повседневной жизни, чтобы изменить себя к лучшему.
Используйте сеансы не только для более углубленного восприятия
своего «я», но и для внушения положительных изменений.
Во время сеанса самогипноза
1. Расслабившись и войдя в транс, мысленно припомните все
события последних дней, недель или прошедшего года, в зависимости от
того, какой отрезок времени охватывает ваша проблема или цель.
Вспомните, как в это время складывались ваши отношения с
окружающими. Как вы оцениваете ситуацию? Что, по-вашему, думают
окружающие о ваших словах и поступках?
2. Ответьте себе честно, какие чувства возникают у вас в связи
с вашей проблемой. Говорите с собой об этом вслух или мысленно. Если
необходимо, припомните все подробности дня: как вы встали утром,
затем отработали день, как отдыхали, какие у вас были встречи и,
наконец, какой был сон «беспокойный, с перерывами, что вам снилось,
что вы переживали во сне.
3. Чтобы выяснить, что имеет значение, а что нет, доверяйте
себе в трансе. Если ваш ум отклоняется от проблемы, не мешайте ему,
доверьтесь подсознанию, которое знает в с лучше, чем сознание.
Возможно, эти отклонения также связаны с вашими ощущениями.
Исследуйте эти побочные ходы мысли.
4. Ваши мысли в трансе заполнятся лучше, если вы их будете
ассоциировать с каким-либо цветом или числом. Например,
бледно-желтый может быть связан с далеким прошлым, а голубой – с
прежней крепостью духа. Чем образнее и ярче воображение и чем
подробнее воспоминания, тем легче они запоминаются в трансе и тем
легче будет потом их понять.
5. Для лучшего запоминания рекомендуем следующее простое
внушение:
«Когда я проснусь и выйду из транса, я смогу, закрыв глаза,
снова увидеть и услышать те слова и образы, которые мне следует
зафиксировать. Я почувствую в себе внутренний стержень, и моя осанка
выправится. Это будет сигналом, что я вполне могу доверять своей
способности добиться положительных перемен. Для меня возможно такое
же преображение, как превращение гусеницы в бабочку».
6. Проиграйте в уме различные связанные с проблемой ситуации и
представьте все свои возможные реакции (как положительные, так и
отрицательные) и реакции посторонних на ваши действия. Этим
снимаются вызванные неудачей напряжения и тревоги. Ваши интересы не
должны страдать из-за не адекватных реакций, постарайтесь их
отрегулировать. Продумайте свои символы и метафоры
усовершенствования. Ваша жизнь светлеет, как вода в пруду, из
которого вычистили водоросли и мусор. Или вы изменили себя, как
птица, сбросившая серенький наряд и явившаяся в ярком красочном
оперении.
7. Находясь в трансе, подумайте, как изменить к лучшему себя,
свои реакции, основываясь на том новом, что вы о себе узнали.
8. Записывайте все, что вы переживали во время транса, даже те
мысли, воспоминания и чувства, которые не имеют видимой связи с
вашей проблемой. Возможно, вы увидите их в новом свете.
9. Пользуйтесь в последующих сеансах тем новым, что вы открыли
в себе на предыдущих сеансах самогипноза. Это расширит ваш выбор
действий и путей к совершенствованию.
10. Понадобится не одно занятие, чтобы начать понимать
проблему и переделывать себя. Это, как правило, процесс,
рассчитанный на длительный срок.
11. Замедлите темп, если ваши занятия не приносят заметных
результатов в течение недели и более. Перейдите к другой проблеме
или поставьте перед собой новую цель. Все ваши задачи в какой-то
мере связаны друг с другом. Решение проблемы часто приходит
совершенно неожиданно во время гипноза, через несколько недель после
того, как вы впервые задумались о ней, или в связи со схожей
ситуацией.
12. Если вам покажется, что дело продвигается туго, не
пытайтесь найти решение форсированными методами. Вернитесь к
событиям еще раз, пересмотрите письменную формулировку вашей цели.
Возможно, вы слишком укрупнили ее, попробуйте разбить ее на более
конкретные задачи.
Ситуационный пример
Сью попыталась понять, почему начальник наваливает на нее все
больше и больше работы, и поставила себе задачу исследовать этот
момент в своей работе и, как результат, ослабить стресс.
Войдя в транс, Сью перебрала в памяти дни, предшествовавшие
указаниям начальника остаться для сверхурочной работы или завершить
ее в неимоверно сжатые сроки. Не спеша, восстановив события тех
дней, она вспомнила один разговор с начальником. Атмосфера тех дней
тоже была не совсем обычной. Понадобилось несколько сеансов, чтобы
объяснение всплыло из глубины сознания, как поднимается из земли
заботливо выхаживаемый садовником росток.
Сью вспомнила, как однажды в шутку сказала, что у нее слишком
легкая работа и ей иногда приходится скучать без дела. Она добавила
еще что-то в этом роде, отнюдь не рассчитывая, что ее слова будут
приняты всерьез.
Это наблюдение заставило Сью вспомнить другие ситуации, когда
она говорила в шутку, а ее слова принимали всерьез. Часто за шуткой
она пыталась скрыть свое смущение или личные неудачи, что не всегда
вызывало понимание.
Уловив суть проблемы, Сью поставила себе следующую цель
«перевести это осознание в практический план и внести изменения в
свою манеру поведения. Находясь в трансе, она сделала себе следующее
внушение: впредь, прежде чем пошутить, ей следует на мгновение
задуматься, будут ли ее слова правильно истолкованы или могут
вызвать негативную реакцию со стороны собеседника.
Являются ли достигнутые перемены истинными или наигранными?
Это действительные перемены, в них нет ничего от автоматизма
или притворства. Возможно, вначале новые поведенческие навыки
вызовут некоторые неудобства, но благотворные результаты этих
перемен компенсируют вам временные затруднения.
Вся наша жизнь «это постоянный (осознанный или неосознанный)
процесс адаптации: к новой работе, к новому окружению, к новым
знакомым.
Возможно, вам захочется познакомиться с новыми аспектами
искусства общения в самых различных жизненных ситуациях: во время
свидания, в замужестве, с появлением детей. Все это возможно с
помощью самогипноза и на основании того нового, неожиданного, что вы
в себе откроете. И ваши успехи будут не менее реальны, чем
достижения, например, в спорте, науке и других областях жизни.
Гордитесь вашими успехами, тем, что вы сумели мобилизовать
весь свой положительный потенциал и, в пределах ваших личностных
возможностей, стали достойным человеком. Самогипноз «это лишь
путеводитель, но заставить себя следовать за ним зависит только от
вас.
Примеры внушений
Используйте приводимые примеры как образец. Без сомнения,
наиболее глубокое воздействие на вас будут оказывать внушения,
основанные на ваших личных переживаниях, склонностях и вкусах.
«Мне хорошо в состоянии самогипноза. Я начинаю считать в
обратном порядке от пяти до единицы. Дойдя до единицы, я понимаю,
что могу добиться любой степени расслабления и сконцентрироваться на
своей задаче. Я могу провести отсчет от пяти до нуля несколько раз и
с каждым разом расслабление будет все глубже».
Это установка на вхождение в транс и его углубление. Но
значительных постгипнотических перемен можно добиться и в легком
трансе.
«Я «человек номер один, идущий к своей цели. Я трижды повторяю
число один. И с каждым повтором числа один, мое понимание цели все
больше проясняется».
Этим внушением вы подготавливаете ваше подсознание к
восприятию положительных идей. Продолжим пример в отношении Сью.
«Я вижу, что за прошедшую неделю было несколько случаев, когда
мои слова в разговоре были истолкованы превратно. Я понимаю, что
причиной подобных недоразумений были мое беспокойство и
нервозность».
Вы еще раз констатируете проблему, тем самым теснее увязывая
ее с последующим внушением и целевой установкой. Далее вы можете
ретроспективно повторить обстоятельства, которые привели вас к
необходимости самоисследования. Это еще более укрепит вашу
мотивацию, желание измениться.
«Я понимаю, что в тех обстоятельствах (опишите их подробно) я
был(-а) слишком взвинчен(-а) и пыталась это скрыть за своими
шуточками и иронией, надеясь, что это поможет мне чувствовать себя
раскованней. Кое-что из сказанного мною могло быть понято превратно.
Видимо, мои шутки были не вполне уместны».
«По мере того, как я ощущаю сейчас все большее спокойствие и
открытость, я все яснее понимаю, что я так же спокойно могу
чувствовать себя и в сложных ситуациях».
«Отныне, прежде чем появиться на работе или отправиться на
важную встречу (уточните, какую), я проведу сеанс самогипноза и
прорепетирую предстоящую ситуацию. Предварительный опыт поможет мне
быть более раскованным(-ой) и уверенным(-ой) в себе, а это в свою
очередь, сделает встречу или работу более результативной».
Чтобы укрепить свою уверенность в успехе, еще раз вернитесь к
пережитой ситуации.
«Вот я снова прихожу на работу. Чтобы раз и навсегда
избавиться от своих тревог и волнений, представлю-ка, как я цепляюсь
ногой за телефонный провод или нечаянно опрокидываю стул, не могу
найти нужных слов и начинаю нести околесицу. Мне даже самой забавно
слышать мое сбивчивое бормотание. Все это помогает мне снять
напряжение и без помех заняться самоусовершенствованием. Я уже
представил(-а) все нелепые ситуации, теперь я могу спокойно перейти
к позитивным действиям».
Подобный экскурс в прошлые неприятные события помогает вам не
столь болезненно реагировать на них, не опасаться новых ошибок и
настроиться на благоприятный исход предстоящей встречи или другого
важного события.
«Я хочу измениться, чтобы чувствовать себя более спокойно и
более уверенно, как сейчас, когда приду на работу (опишите
обстановку, связанную с возникновением ваших проблем). Я войду в
комнату, сяду за свой стол, сделаю несколько глубоких вдохов и
вспомню все постгипнотические установки на расслабление,
самоконтроль и эффективную работу».
Свяжите свои внушения с определенными постгипнотическими
сигналами, которые будут вызывать у вас нужную реакцию. Это могут
быть цвета, определенные действия, предметы «все, что только может
напомнить вашему подсознанию о желательных изменениях.
(По вопросу постгипнотических внушений и сигналов вернитесь к
главе 5)
Техника образного мышления
Вы хотите выяснить, насколько вы умеете соотносить себя с
вашим окружением «супругом (супругой), другими членами семьи,
возлюбленным(-ной), друзьями и сотрудниками.
Представьте свою фотографию, у которой есть негатив и
отпечаток с него. Так и в каждом из нас присутствует и позитив, и
негатив.
Погрузившись в транс, внимательно вглядитесь в свой негатив.
Посмотрите, какие из его частей вредят вам, отчуждают вас от
окружающих и отталкивают их от вас. Обратите внимание на негативные
стороны в манере вашего общения с окружающими, в общественном или
сексуальном плане, словесно или молча. Вспомните примеры негативного
поведения и признайтесь себе, почему вы так поступили. Вглядитесь в
те черты своего характера, которые сковывают вас и не дают свободно
заниматься тем, чем вам хотелось бы. Где вы не на уровне? Где вам не
хватает уверенности в себе?
Но не увлекайтесь копанием в своих недостатках, терзая себя
угрызениями совести и чувством вины, иначе вы позабудете о своей
главной цели «лучше понять себя. (Оставьте в стороне самокритику и
самообвинения, вы только исследователь и наблюдатель).
Разговаривайте с собой в трансе. Используйте живой, гибкий
язык, присущий только вам. Например:
«Представляю себя, когда я ссорюсь с братом. У моего негатива
руки так и чешутся, чтобы чем-нибудь запустить в него. Кажется,
вот-вот завоплю на него что есть мочи. Так хочется его уязвить, что
я могу выпалить то, чего на самом деле и не было. Понимаю, что не
права, а не могу остановиться.
«Я осознаю свои отрицательные черты, обращаю на них особое
внимание. Все яснее понимаю причину такого поведения. Я даже могу
отделить мои отрицательные черты от положительных».
Образное мышление в трансе помогает выяснить истоки ваших
недостатков. Возможно, это идет от родителей, от детских
переживаний. Вам понадобится не один сеанс. Не нужно спешить,
пристально изучайте свой негатив (но не изводя себя упреками).
За этой стадией следует мысленное изучение позитива, который
будет особенно выразительно смотреться рядом с негативом.
Воспользуйтесь следующим внушением:
«Мои темные стороны могут постепенно превратиться в светлые,
как это происходит при проявлении фотографического снимка. Я смогу
добиться положительных перемен в себе и в жизни, если буду вникать,
рассуждать и принимать себя в реальном свете».
Обрабатываем землю
Во время транса представьте, что вы «большой участок земли,
который уже почти обработан для посева лучших культур. Остался
только один заросший сорняками кусок, который, похоже, не даст
хорошего урожая. Вы мысленно говорите себе:
«Мне очень хочется избавиться от этих сорняков. Придется
изрядно потрудиться, чтобы прополоть этот участок. Моя земля не
должна пустовать, надо по возможности всю ее сделать плодородной.
Точно так же я найду способ добраться до заросшей бурьяном части
моего «я», отыщу эти сорняки и повыдергиваю их.
«Осознавая свой очередной недостаток, я тем самым избавляюсь
от него, как от сорняка. Мои негативные стороны душат и сковывают
меня, как заросли бурьяна, мешая лучшему во мне пробиться к солнцу.
Чем больше я понимаю себя, тем чище становится мое поле.
«Но в моей жизни, как и во всем, должно быть равновесие. Вырву
самые вредные сорняки, т.е. то во мне, что больше всего мешает мне
жить, а безобидную травку можно и оставить, от нее только
плодороднее будет земля».
Рисуем себя в цвете
Войдите в транс и представьте, что вы достали коробку цветных
мелков, или фломастеров, или красок. Выберите цвет, который, как вам
кажется, лучше всего выражает ваше состояние в данный момент и
нарисуйте свой мысленный портрет. Допустим, одни места вы закрасите
розовой краской, другие «синей. Выбор цвета совершенно произвольный:
зеленый и желтый, или красный и лиловый, что вам больше по душе.
Присмотритесь к неприятным для вашего глаза оттенкам и
подумайте, что в вашем характере наиболее соотносится с этим цветом.
Поищите способ, как просветлить темные цвета внутри себя. Возможно,
вам нужен более светлый взгляд на жизнь и понимание окружающих,
тогда стоит чаще встречаться с более жизнерадостными людьми,
побывать в новых интересных местах. Беритесь за палитру и раскрасьте
полотно своей жизни светлыми красками готовности и желания перемен.
Какой возраст у счастья?
Представьте в трансе, что вы «самый счастливый человек на
свете, задайте себе вопрос: «Сколько же мне лет, когда моя душа так
ликует от счастья?»
Может, вам 5 лет, или 20, 40, 65? Независимо от вашего
настоящего возраста соедините ваше душевное состояние в трансе с
тем, что есть в реальности. Развивайте в себе способность четко
видеть себя в обоих возрастах. Если возраст совпадает, научитесь
видеть себя настоящую.
Вернитесь в свой самый счастливый возраст «будь то юность или
умудренная зрелость «и спросите себя, как найти решение той
конкретной задачи, которое, как и решение остальных, поможет вам
познать свое истинное «я» и переделать его к лучшему.
Как говорится, «одна голова хорошо, а две «лучше». Так и ваши
«две головы» «сознание и подсознание «пусть послужат вам в деле
самоусовершенствования.
Думайте о себе высоко
Некоторые люди нуждаются в изменении или повышении своей
самооценки. Как считает Майкл Япко в своей книге «Работа в трансе»
(1990), у человека повышаются самооценка и уважение к себе, когда он
обнаруживает, что способен на гораздо большее, чем думал о себе
прежде.
Например, находясь в трансе, подумайте, где вы ищете одобрения
«на работе, в семье, у друзей, в общественной деятельности. Как вы
переживаете критику? А как вы реагируете на похвалу? Пропускаете
мимо ушей или отвечаете благодарностью?
Вам следует принять добрые слова, прочувствовать их сердечное
тепло и раздуть эти угольки в чувство самоуважения. Отдаете ли вы
должное своим успехам в освоении новых знаний и навыков (независимо
от достигнутого вами уровня)? Помните, что все, чем вы сейчас
занимаетесь, будь то работа, чтение, учеба и т.д. «приумножает ваши
способности и делает вас полезным обществу в гораздо большей
степени, чем вы себе представляете.
Три стороны монеты
Выделите в своем характере три разные стороны: родительскую,
которая наставляет и опекает вас; ученическую, которая удивляется,
задает бесконечные вопросы и открывает для себя жизнь, и мудрую,
которая сводит все воедино, добивается компромиссов, устанавливает
равновесие и находит решения. Вы можете представить себя тремя
сторонами треугольника, или монеты, где третьей стороной будет ее
ребро.
Родительская сторона указывает, как следует поступать,
рассмотрите ее как с положительной, так и с отрицательной точки
зрения. Эта сторона по своим функциям напоминает сознание и является
воплощением усвоенных или развитых в себе поведенческих моделей.
Стремление к познанию отражает ваша ученическая сторона,
которая переполнена потребностями и ожиданиями. И здесь есть свои
слабости, например детскость и непредсказуемость поведения,
самоуничижение. Разберитесь в себе тщательно.
А за советом обращайтесь к своей мудрой стороне, которая, как
лидер блюдет равновесие и подскажет, что надо изменить в себе, чтобы
не нарушить баланс.
Посвятите каждой стороне хотя бы по одному сеансу и запишите
ваши чувства, наблюдения и возможные пути к изменению своего «я».
Перед каждым сеансом перечитывайте свои предыдущие записи.
Самопознание как помощь при физических недугах
Весьма часто причины кожных заболеваний, язв, колитов,
ожирения, высокого кровяного давления следует искать в психике
человека. Вы хотели бы воздействовать на причинные факторы,
насколько это возможно.
Поскольку часть ваших проблем со здоровьем, возможно,
объясняется воздействием вирусов, бактерий или химических веществ,
следует в первую очередь обратиться к врачу. Но дополнительно вы
можете заглянуть в себя и постараться отыскать психологические
причины ваших недомоганий.
Кожа, например, «это орган, тесно связанный с нервной системой
и чаще всего страдающий из-за эмоциональных факторов (о болезнях
кожи см. главу 19). На примере кожного заболевания мы покажем, как
использовать самогипноз для выяснения психологических причин
физических недугов.
Находясь в трансе, сконцентрируйте свое внимание на пораженной
части тела. Прислушайтесь к своим ощущениям в этом месте, как вы его
чувствовали раньше, подумайте, как вам будет приятно, когда все
пройдет.
Представьте, что чувствуете легкое жжение в больном месте,
словно его смазали лечебной мазью, а затем вообразите, что в нем
ощущается холодок, как от прохладной воды или ветерка. Внушайте
себе:
«Моя кожа «самый большой орган тела и первым реагирует на мои
эмоции. Когда я смущаюсь, то краснею; охватывает гнев «лицо также
пылает огнем, а если испугаюсь, кожа становится холодной и влажной».
Кожа чувствительна к изменениям температуры и сдавливанию. Она
защищает внутренние органы. Попробуйте установить зависимость
изменений кожи от определенных эмоциональных переживаний в вашей
жизни. Если самая чувствительная часть у вас «кожа ступней,
подумайте, почему, например, бородавки появляются у вас в основном
на подошвах? Или почему на одной ноге их больше, чем на другой?
Задавайте себе в трансе всевозможные вопросы и ищите наиболее
точные ответы. Ведите с собой непринужденный разговор, словно с
другом или консультантом. Нащупывайте связи и ассоциации, и настанет
момент, когда что-то сработает в вашем подсознании и подскажет вам,
куда двигаться дальше.
Предположим у вас поражена кожа рук. Внушайте себе: «Мои руки
чувствуют холодные предметы. Они чувствуют жар огня. Руки помогают
мне в восприятии множества ощущений. Они нужны, чтобы крепко держать
различные вещи». В этот момент можете сжать руку в кулак, словно вы
в нем что-то держите.
Понаблюдайте за собой, может быть, когда вы возбуждены или
огорчены, вы жестикулируете руками или почесываетесь. Состояние
транса обостряет вашу наблюдательность и восприятие себя. Направьте
их на пораженный участок. Представьте, что глядитесь в кристально
чистое озеро. Возможно, при виде своего отражения вы припомните
какой-то эпизод, человека, место, событие. Точно так же в вашем
подсознании могут отразиться ваши родители, сотрудники, жена (муж),
и это натолкнет вас на какую-то внутреннюю связь конкретного лица
или события с вашей болезнью. Ваше подсознание готово помочь вам, но
дайте ему свободу с помощью самогипноза.
Сила ритуала
В своей книге «Ритуалы в психотерапии» (1983) Онно ван дер
Харт приводит выразительный пример использования ритуала для
разрешения проблемы психологического порядка. У молодой женщины
появились признаки анорексии (прием очень малого количества пищи или
полный отказ от нее) после гибели ее брата в автомобильной
катастрофе. В течение последующих двух лет члены семьи старались
воздерживаться от открытого проявления своей печали по поводу
горестной утраты.
Пришло время, и глава семьи решил, что надо что-то делать с
одеждой погибшего сына. Во время обсуждения все наконец дали волю
своим чувствам. Было решено закопать вещи в саду и в память об
утрате посадить на этом месте дерево. Вскоре сестра погибшего,
которая также принимала участие в ритуале, начала нормально питаться
и уже не боялась вспоминать о брате.
Если и вы перенесли утрату, придумайте ритуал, который поможет
вам освободиться от постоянного гнета печальных воспоминаний и
связанных с ними предметов и символов.
17. Помощь при аллергиях и астме
Вполне вероятно, что вы сами или кто-то из ваших близких или
знакомых страдает от аллергии или астмы. В Америке таких больных
более 35 миллионов.
Аллергические реакции чрезвычайно разнообразны по форме и
степени выраженности «от легкого насморка до острой крапивницы.
Дыхание астматика затруднено, грудь заложена, иногда до такой
степени, что его жизнь оказывается под угрозой.
Аллергены настолько многочисленны и разнообразны, а реакции
настолько индивидуальны, что трудно предложить какой-либо
стандартный способ самогипноза, действительный для любого случая.
Первым делом необходимо пройти медицинское обследование, чтобы
как можно больше узнать о своей болезни.
Вы можете помочь себе с помощью самогипноза, если вам
рекомендовано избегать контакта с определенными веществами или
животными. Самогипноз поможет расслабиться и частично снять
напряжение, связанное с болезненными реакциями.
Милтон Эриксон помогал своим клиентам взглянуть по-новому на
старые проблемы, предлагая изложить в письменном виде свои
затруднения и переживания, вызванные физическим или психологическим
стрессом.
Излагая свои мысли в состоянии транса, клиенты с удивлением
обнаруживали, что сами открыли способ разрешить мучившую их проблему
и тем самым помочь себе.
Дневник
Ведите записи и наблюдения за своим состоянием. Связана ли
ваша аллергия с временем года или обострение вызывается
определенными действиями и ситуациями? Когда появились первые
признаки заболевания и как шло развитие болезни с годами? Бывают ли
периоды, когда вы не реагируете ни на какие аллергеновые провокации?
Опишите ваши наиболее выраженные и слабые формы аллергической
реакции. Задавайте себе и записывайте как можно больше вопросов о
своей болезни. Часто такие записи помогают избавиться от навязчивых
мыслей и болезни. Если что-то ускользнуло из памяти, поищите ответы
на ваши вопросы у членов семьи и у знакомых, которые давно вас
знают. Можно только подивиться, как многое они замечают из того, на
что вы и внимания не обратили.
Дневник поможет вам познать себя, понять и принять свое
настоящее состояние. Следующим шагом будет, естественно, установка
на изменение состояния с помощью самогипноза.
Отличие астмы от аллергий
При значительном сходстве этих заболеваний следует
остановиться на различиях.
Во время приступа астмы поражаются дыхательные пути, что
сопровождается спазмами гортани или бронхов, в тяжелых случаях
опасными для жизни. Аллергические реакции болезненны и все-таки не
столь масштабны и опасны для организма, как приступы астмы.
В результате своих исследований известные терапевты Т.М. Френч
и Ф. Александер (1941) пришли к заключению, что в основе заболевания
астмой могут крыться эмоциональные причины.
Часто причиной астмы могут стать подавляемые эмоции «гнев,
тоска, страх. Не выпущенные на волю, они словно «душат» человека,
отсюда астматическая реакция удушья.
Часто удается высвободить сдерживаемые эмоции с помощью сеанса
самогипноза. Внушение помогает вам установить более глубокое
взаимопонимание с семьей, с собой и с друзьями. Лучше, как
говориться, «выпустить пар», чем «вариться в своем соку».
Если у вас астма, постарайтесь избавиться от чувства тоски и
печали в связи с какой-либо утратой. Это чувство может корениться в
далеком детстве, когда вам не удалось открыто и полно отреагировать
на какой-то эмоциональный кризис, что в конечном итоге загнало
эмоции внутрь и сделало вас уязвимым для болезни.
Для начала одно лишь устранение внешних симптомов астмы или
аллергии уже принесет вам облегчение. В отношении астмы все же лучше
направить усилия как на симптомы, так и на причину. Если у вас есть
основания полагать, что эта причина настолько глубоко запрятана в
подсознании, что самогипноз окажется бессилен, следует прибегнуть к
клинической гипнотерапии и возрастной регрессии с помощью
профессионального психотерапевта.
Однако очень часто вашей целеустремленности и самогипноза
будет вполне достаточно, чтобы выправить положение.
Лучшее время для лечебного самогипноза
Лучше всего проводить занятия утром, что дает вам установку на
весь день и предотвращает приступ. Утренние упражнения помогают
прояснить проблемы, оставшиеся от предыдущего дня, и начать новый
день на свежую голову.
Повторите упражнения вечером, чтобы закрепить дневной успех и
выработать установку для следующего дня. Такое движение по
нарастающей не может не принести скорый и благотворный результат.
Запомните, что профилактика «самая эффективная часть вашей
борьбы с аллергией и астмой. Научитесь распознавать признаки
приближающегося приступа, чтобы вовремя предотвратить или хотя бы
ослабить его.
Острый приступ
Чувства беспокойства, страха, напряжения усугубляют приступ,
поэтому надо по возможности расслабиться. Во время приступа астмы
это особенно трудно. Снять остроту приступа могут постгипнотические
сигналы на расслабление. Приведем несколько примеров.
Внушения и установки на снятие симптомов
Припомните те ощущения из вашего жизненного опыта, которые
символизировали бы желательное для вас состояние, если бы не было
симптомов. При астме постарайтесь представить образы, связанные с
открытостью легких и гортани, и сформулируйте соответствующие
установки. Например:
«Я могу почувствовать себя более открытой, как, например,
тоннель, через который мы проезжали во время отпускного
путешествия».
Дайте волю своему воображению:
«Я вспоминаю необъятность каньонов и равнин, над которыми я
пролетала, и мощные струи холодного воздуха в распахнутом над
головой небе. Я чувствую сейчас эту распахнутость».
Если вы заняты делом в помещении, можете внушать себе
следующее:
«Представляю, как открывается дверь в большую просторную
комнату, и вижу, как ветер колышет занавески на открытом окне. Мне
легче дышать, словно этот ветер проникает мне в грудь».
Водопроводчик или садовник, будь то любитель или профессионал,
может представить, как раздувается шланг, наполняясь водой, или как
вода льется в широкое ведро или бадью. Представьте, что точно так же
расширяется ваша грудь или гортань. А если от аллергии у вас
раздражены и слезятся глаза, представьте, что они высыхают, как
высыхает роса на солнце или как прекращаются весенние дожди и
наступает летняя сушь.
Такие упражнения займут у вас 10»15 минут. Внушайте себе, что
вы можете получить желаемый результат, стоит вам только представить
выбранный образ, символ. Во время транса повторяйте себе, что,
следуя установке на перемену к лучшему, вы можете добиться улучшения
своего состояния в реальной повседневной жизни.
Можно воспользоваться установками и внушениями, предложенными
в своих работах Доном Гиббонсом (1990). Например:
«Когда я чувствую приближение приступа, я могу сделать
глубокий вдох и сжать кулаки. Я ощущаю в себе перемены (опишите свои
ощущения). Я разжимаю пальцы и этим движением словно раскрываю свои
бронхи и легкие».
С чего начинать и как действовать
Для начала надо точно выявить, какие части вашего тела
наиболее подвержены астме и аллергии. Попробуйте использовать
приведенный на этой странице рисунок. Закрасьте «пораженные» части
тела одной краской, а «здоровые» «другой. Для больных мест можете
применить цвета, которые вам неприятны или раздражают, возможно, это
будет оранжевый или красный. При раздражении глаз может подойти
желтый цвет, а с синим, вероятно, будет связано чувство удушья или
затрудненное дыхание. Ну, а розовый нос означает, что он больше
всего реагирует на аллерген.
Выбор цветов должен быть подсказан вашим воображением, тем,
как вы мысленно видите свое тело. Если вы не видите цвета
«внутренним глазом», тогда подберите что-нибудь подходящее «первое,
что придет в голову.
Представьте, как цвета изменяются и постепенно «плохие»
переходят в хорошие, как скованность исчезает и приходит
расслабление.
Попробуйте представить свою аллергию в цвете и запахе. Изменяя
подсознательное видение своей болезни, вы можете изменить и реакцию
организма на нее. Попытайтесь связать какой-нибудь нейтральный
образ, не вызывающий у вас аллергической реакции, с вашим
аллергеном, будь то вещество или действие. Это поможет снизить порог
чувствительности вашего организма на данный аллерген.
Пример:
«Часто, когда рядом со мной находится кошка, у меня начинают
слезиться и чесаться глаза. Попробую впредь реагировать иначе. Пусть
это будет не запах кошки, а запах меховой шубы, что у меня когда-то
была (этот запах вы должны помнить). Ведь шуба у меня не вызывала
аллергии, так стоит ли реагировать на запах, напоминающий мою шубу».
При неоднократном внушении вырабатывается постгипнотическая
установка, которая сможет изменить вашу реакцию.
Можно добавить внушение, связанное с внешним видом кошки:
«Когда в закрытом помещении рядом со мной находится кошка, мне
следует отметить, как эти животные непохожи друг на друга. Так и мои
реакции на них тоже могут быть разными, а раз реакции могут
меняться, то они станут ослабевать, если задуматься о разнообразии
кошек».
Подобный подход предлагает вам выбор, а самогипноз позволяет
уму беседовать с телом, дать ему возможность расслабиться и
приобрести новый опыт.
Упражнения
Для сеанса самогипноза следует:
1. Расслабиться и успокоиться. Следить за дыханием. Для
погружения в транс воспользуйтесь любой из методик, приведенных
ранее.
2. Пусть ваш ум станет чем-то вроде радара для вашего тела.
Постарайтесь как можно тоньше почувствовать свое тело, по желанию
расслабляя его по частям, постепенно. Затем исследуйте больные
участки. Сравнивайте и противопоставляйте их. Внимательно изучите
изменения, наступающие во время приступа, не упуская даже самых
незначительных. Представьте мысленно, что у вас начинается приступ,
а затем почувствуйте, как он затихает. Подобную технику гипноза
используют больные эпилепсией, чтобы уловить приближение, предвестие
приступа и затем предотвратить этот момент приближения. Продолжайте
упражнение в течение нескольких минут.
3. Пользуйтесь воображением и внушением, чтобы изменить свое
представление о вызывающих аллергию факторах. Измените свои реакции
на них.
Подумайте, например, о том что длинношерстного кота можно
превратить в короткошерстного: «Чего проще, взять и остричь его». Вы
даже видите, как стрижете кота.
Во время сеанса вы можете представить неприятный для вас
цветок, а затем вообразить, как он превращается совсем в другое
растение или в клочок папиросной бумаги, короче, в любой безвредный
для вас предмет. Представьте, что вместо клубники перед вами
морковка, а от морковки вам никогда не бывало плохо. Упражнение с
превращениями займет у вас минут десять.
Примечание. Если вы страдаете от нескольких аллергенов, то
упражнения надо проводить с каждым из них, лучше по одному за сеанс.
Сначала добейтесь ослабления реакции на один, а затем переходите к
другому.
4. Следующим шагом будет осознанный контакт с аллергеном. Вы
вырабатываете способность самостоятельно определять, когда вам
следует прервать этот контакт. Вы учитесь развивать и закреплять
свои положительные достижения. Занятия проводите ежедневно.
5. Наконец, сведите воедино все свои внушения. Укрепитесь в
желании перемен. Повторяйте постгипнотические установки.
Дайте себе задание входить в транс все легче и быстрее. Это
должно стать частью каждого сеанса самогипноза. Заканчивайте сеанс
установкой на сон или бодрое самочувствие. По окончании сеанса
немедленно принимайтесь за свои дела. Внушение будет тем более
эффективным, чем меньше вы его анализируете. Самогипноз приводит в
действие подсознание, не надо вмешиваться, и результаты порадуют
вас.
Когда ожидать результатов?
Занимаясь ежедневно, вы уже в первые недели почувствуете себя
спокойнее и увереннее, скажем, на 10 %. Чем длительнее ваше
заболевание, тем больше времени понадобится, чтобы поправить ваше
состояние, поэтому следует ставить перед собой разумные, умеренные
цели.
Через месяц-два ваше здоровье улучшится на 20 %. А через
полгода можно надеяться и на все 50. Но помните, что ваш успех
зависит от избранной мотивации, тяжести болезни и ее причины.
Если через месяц не будет наблюдаться улучшения, следует еще
тщательнее поискать, что вас привязывает к болезни. Не бойтесь
экспериментировать и, если чувствуете необходимость, меняйте
формулировку внушения, ищите новые метафоры и установки.
Будьте терпеливы с собой
Не теряйте веры в себя. Вполне вероятно, что болезнь измотала
вас и вы надеетесь на долговременный результат. Чем дольше вы
болеете, тем устойчивее патологическая модель. Она не вечна, но,
чтобы разрушить ее, нужно время.
Определите свой индивидуальный темп. Формулируйте свои
метафоры и образы с юмором. Не воспринимайте сеансы как чисто
терапевтическое средство, а скорее как игру, дающую простор
воображению.
Самогипноз для детей
Ребенка, страдающего астмой или аллергией, можно научить
отдельным способам самогипноза, чтобы он мог до определенной степени
управлять своим состоянием.
Детям вообще присуща способность к самогипнозу. Они очень
легко входят в транс и выходят из него.
Понаблюдайте за ребенком у телевизора, и вы заметите, как он
поглощен передачей. Частенько он находится в полугипнотическом
состоянии. В течение дня ребенок может неоднократно входить в транс,
но это ненаправленное состояние, не имеющее цели.
Специальная методика ненавязчивого внушения была разработана
для детей от 6 до 13 лет психологами Гэри Элкинсом и Брайаном
Картером (1990). Мы адаптировали эту методику для детей с симптомами
астмы и аллергии.
Внушения делаются в форме игры. Вы предлагаете своему малышу:
«Хочешь, поиграем в новую игру. Она называется «А ну-ка придумай!»
Давай сядем рядышком, закроем глаза и попробуй придумать вот это».
Ребенок сам войдет в транс, вам остается только направить его
подсознание на устранение симптомов. Вначале даже не стоит напрямую
связывать предложенную «игру» с болезнью.
Приведем пример.
Скотт заболел аллергией и астмой, когда ему было шесть лет.
Никто не мог понять, откуда взялась болезнь и как с ней справиться.
Не помогало ни лечение, ни уколы, ни устранение предполагаемых
аллергенов. Когда Скотту было десять лет, он научился самогипнозу,
используя воображаемую лестницу из двадцати ступенек, по которым он
мысленно спускался вниз. Там внизу, за двадцатой ступенькой,
начиналась волшебная страна, где игра становилась реальностью и где
могло произойти все что угодно. Однажды, отправившись в свою страну,
Скотт изобрел игру, в которой все события происходили внутри него
самого. Он пробирался внутри своего тела, словно в запутанном
лабиринте, встречая все новые проходы, повороты и отверстия. Так
продолжалось несколько недель, и постепенно наступило улучшение,
снялось напряжение и прекратились приступы. А до этого продержаться
без приступов он мог самое большее неделю. Занятия самогипнозом
сняли в дальнейшем почти 80 % всех симптомов. Это касается и частоты
и интенсивности приступов.
Занятия самогипнозом надо начинать, когда ребенок спокоен и
расслаблен, например, перед сном. Вы сами почувствуете подходящий
момент.
Сеанс требует от родителя предварительной подготовки.
Подберите несколько героев из любимых мультиков вашего ребенка. В
списке должны быть как хорошие, так и плохие персонажи. Пусть малыш
закроет глаза и представит, например, своих любимых трех поросят, а
затем их преследователя волка. Пусть он их представит рядом. Волк
тут же начнет обижать поросят. Объясните ребенку, что поросята могут
постоять за себя и дать отпор нахальному волку. Подскажите, что
поросятам надо построить крепкий дом. Пусть малыш представит, что
помогает им строить дом и пусть опишет его. Затем малыш может
вообразить, как волк пыхтит, кряхтит и дует изо всех сил, чтобы
разрушить домик. Но поросята оказываются умнее волка: разгадывают и
срывают все его злые замыслы.
Подобное занятие закрепляет в ребенке положительный стереотип,
он верит, что и сам может справиться с обидчиком, в его случае с
астмой или аллергией. Можно развернуть аналогию и придумать, как
вредина волк пытается засыпать дом до самой крыши орехами или
окружить кошками, т.е. использовать то, что вызывает аллергию.
Творите вместе с ребенком, наблюдайте за игрой его воображения
и используйте найденные им образы и идеи для достижения поставленной
вами цели. Пусть в воображаемом мире ребенка герой всегда побеждает!
Одержав победу, герой отправляется на прогулку по лесам и полянам.
Предложите ребенку описать это путешествие со всеми подробностями и
приключениями, своими подсказками направляя его фантазию.
Ходьба вообще очень полезна для профилактики и лечения
сердечно-сосудистых заболеваний. Дыхание становится глубже, а это
особенно хорошо для астматиков. Вы помогаете ребенку выработать
постгипнотическую установку на продолжительные прогулки, наполненное
дыхание, уверенность, что с неприятелем можно справиться, а отсюда
«спокойствие. Истинный автор сценария «ваш ребенок «сумеет придумать
все новые и новые способы обезвредить своего противника. Он
придумает новые краски и добавит новые детали, и мультик станет его
собственным творением. Если ребенок слишком явно уклоняется от
действительного сюжета, поправьте его, но не командуйте, не ругайте
и не принуждайте. Ничего страшного, если немного занесло не в ту
сторону, придумайте поворот в событиях, который снова выведет вас на
верный путь.
Дети легко отождествляют себя с героями выдуманных ими
историй. Если поросята умом и изобретательностью побеждают волка, то
ребенок начинает верить в то, что и он перехитрит своего противника
«аллергию или астму. Это ощущение собственной силы успокаивает
ребенка.